4 miesiace

Jeszcze jeden plan do sprawdzenia Panowie :D Za jakies 2-3 miesiace (po skonczeniu starting strength) chce zmienic plan na stricte pod wyskok i wydaje mi sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 2 przysiad 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy [...]

Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]

Witam, przychodzę z pewnym problemem, ale to zaraz, mam 18 lat 178 cm wzrostu, 74,5kg wagi a staż na siłowni to 1,5 roku. Przez wakacje nie chodziłem na siłownię przez co trochę się zalałem tłuszczem, przez te 2 miesiące przytyłem jakieś 3kg, w sumie to na brzuchu tylko to widać. Nie wiem teraz czy iść na IF'a np 2 miesiące żeby spalić tej tkanki [...]

Witam! Mam 17 lat. Około 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, jednak uznałem, że to nie jest to. Szukałem ciekawszych doświadczeń stąd zacząłem trenować BJJ. Wszystko układało się dobrze przez pierwsze 2 miesiące. Pewnego dnia na sparingach pod koniec treningu po upadku na macie poczułem duży ból w kolanie porównywany do mocnego ucisku i pieczenia. [...]

Dzień dobry :-) Postanowiłam wreszcie, ostatecznie rozprawić się z tłuszczem. Od października spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem ;-) Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać? Od początku... Odchudzam się pół, życia, począwszy od [...]

Cześć. Udzielalam się tu kiedyś, ale przestalam. Trochę przybrałam na masie Ważę 74 kg przy 158 cm wzrostu. W marcu było 71... W związku z dużą ilością tkanki tłuszczowej 40% znowu walczę żeby schudnąć i zeszłam dość nisko z kaloriami Plan 1500-1700 kalorii. Białko 30% Węgle 40% Tłuszcze 30% Co zmieniam w żywieniu? W tygodniu proste, mało [...]

4 serie wspiec i git czlowieku 4 serie robisz jak cwiczysz 2 miesiace a nie kilka lat przynajmniej 10 seri jezeli trenujesz raz w tyg 10 porzadnych seri powinno dac rade wgl zajrzyj do dziennika igm on ma tam ciekawy sposob na lydki pzdr

W innym wątku użytkownik pisał o szokującej cenie podwyżki kreatyny Allnutrition, ciekaw jestem jakby zareagował widząc cenę kreatyny np. takiego Olimpa :-? (stan na dziś 05.04.2022), 150 zł prawie za 500g, czy nasze 500g za 79,99 zł (do tego wszechobecne kody rabatowe -10% ) wygląda przy niej na drogą kreatynę - [...]

przede wszystkim to należy wprowadzić przerwę od redukcji, nie powinno się jej prowadzić dłużej niż 3 miesiące (jak robisz badania i jest ok to powiedzmy nawet 4), ale dłuższa należy rozdzielać okresami odpoczynku od deficytu kalorycznego i jeść przez 3-4 tygodnie na poziomie zerowego zapotrzebowania. Kolejna sprawa to warto wrócić do treningu [...]

Nie wierze że w 2 miesiące da sie przybyć 10 kg masy mięśniowej. Przecież to chyba nawet gdzieś arnold pisał że w rok takiej realnej masy mięśniowej da sie zrobić 3-4 kg.

Moim zdaniem możliwe jest, aby przytyć 10kg w 2 miesiące, ale napewno nie samej masy mięśniowej. Ja przez rok czasu przytyłem 20kg (bo przestalem trenowac boks i nie mialem za dużo ruchu) i pozniej zaczałem ćwiczyć. W ciągu miesiąca obwód bicepsa zwiększył się o 4 cm ( z 36 na 40cm), ale moj trening nie był odpowiedni, poniewaz codziennie [...]

to napisz mi jaki wpływ mają aeroby a jaki nie ma trening siłowy? przecież trening jest a trening siłowy żadnego wpływu nie ma na spalanie tkanki tłuszczowej? porównaj sobie co się dzieje po treningu siłowym/hiit a cardio jaki wpływ ma na testosteron? żaden! jaki wpływ ma kardio na hormon wzrostu? prawie żaden jaki wpływ kardio ma na wzrost [...]

Jaki wpływ ma rzkeomy testosteron, hormon wzrostu na Twój rozrost? żaden, są tak groszowe fizjologiczne wartości, że nie warto nawet wchodzić w dyskusję i możesz szukać badań - powodzenia :-) test na redukcję fatu nie ma ale GH ma i do dużo dlaczego IF tak pali fat dobrze? między innymi poprzez GH,wysoki poziom GH GH nasila spalanie tkanki [...]

Chcę jeszcze z 2 miesiące lecieć na redukcje , a później na masę z suplementami , a co polecicie z tego tłuszczu co mógłbym jeść a warzywa 100g dodam sobie do posiłku 3 i 4 . Dziekuje za odpowiedzi :)

[...] bo jest to za malo cal gdy osoba cwiczy na silce 4 razy w tyg na silowni po 2 godz... juz mialam taka przygode ze sie ograniczalam cwiczylam na silce 5 razy w tyg po 3 godz..fakt faktem ze schudlam 9 kg w 2 miesiace ale co z tego pojechalam do polski na 2 tyg i mi przybylo 7 kg ..wiec teraz chcialabym schudnac ale zdrowo i bez efektu jojo

[...] bb, dzis wymyslalja, classic i inne, jak ja widze jak chlopy odemnie z kat bb wchodza specjalnie do kat classic i wygrywaja pro karte w1 showe to ja sie smieje, za ost dwa miesiace z mojej silki 4 nowi pro classic a w bb sie meczyli 5 lat zeby cos ugrac, zenada. Niebawem bedzie to juz tylko sport dla pieknisi Nie wiem czy u Ciebie lord [...]

Dziękuję za odp.... Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) Czytając Twoją podpowiedz co do BWT i kcal widzę, że wstrzeliłem się idealnie... cieszy mnie to, [...]

Dziękuję za odp.... Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) ;-) Dobrze byłoby, gdybyś badania z cukry wstawił, bo dietą musiałbyś opanować to na pewno. Czy [...]

chyba doroslem do TRENINGÓW :-D troche to zajęło czasu .... :)) rozpiska na prawie 2 miesiace }:-( jerk snatch jerk snatch i tak do ....... biathlonu :-)) tylko ta nieszczesna lawka zostala na 4 tygodnie , ale to jakos upchne ;-) https://youtu.be/CdZkukg0BTA

To tylko niewielki fragment wywiadu, który przetłumaczyłem ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany [...]